Kort och intensiv motion räcker långt!

Är ett av dina argument för att inte träna, att du inte har tid? Då ska du läsa det här!

I en kanadensisk studie lät forskarna testpersoner cykla med mycket hög intensitet på motionscykel, i 3 x 20 sekunder. De här intensiva intervallerna varvades med lättare cykling. Samtidigt rörde sig en kontrollgrupp med måttlig intensitet. Man kunde konstatera att snabbträningspassen på totalt 10 minuter – det vill säga intervaller varvat med lugn cykling – var lika effektiva som att träna i 45 minuter i måttlig fart. Båda träningstyperna innehöll två minuters uppvärmning och tre minuters nedvarvning per pass.

Under 12 veckor cyklade intervalltränarna sammanlagt totalt sex timmar, medan kontrollgruppen som tränade de måttligt intensiva längre passen höll på i hela 30 timmar. Slutresultatet för hälsan blev likadant! Testpersonerna fick flera förbättrade egenskaper: den aerobiska konditionen höjdes, förmågan att reglera blodsockret förbättrades, liksom muskelfunktionerna.

Högintensiv intervallträning är något som tävlingsidrottare har använt sig av länge. Men snabbträning är alltså bra också för vanliga motionärer. Så vad väntar du på? Spurta dig till bättra mående!

Källa: Yle

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.