Kategori: livsfilosofi

Fem saker som förbättrar ditt minne

De flesta av oss upplever då och då att vårt minne sviker oss. Men enligt forskare finns det saker man kan göra på egen hand för att förbättra minnet.

1. Ta en tupplur
Det kan vara en bra idé att ta en liten tupplur efter en föreläsning, lektion eller konferens. En undersökning från University of Notre Dame i USA att det är lättare att komma ihåg ny kunskap om man somnar kort tid efter att man lärt sig den. Det beror bland annat på att den nya kunskapen då inte störs av andra intryck.

2. Säg det högt
Nästa gång du lägger dina bilnycklar någonstans kan det vara bra att säga platsen de ligger på en gång högt för dig själv. Experter pekar faktiskt ut ”säg det högt-tekniken” som ett av de enklaste sätten att komma ihåg ny kunskap.

3. Knyt näven
Om du inte har tillgång till papper och penna när du ska göra din inköpslista finns här råd att hämta. En amerikansk studie visar att det har en positiv effekt på ditt minne om du knyter din högra hand så hårt som möjligt runt en gummiboll innan du ska lära dig en lång lista med ord och sedan knyter din vänstra hand när orden ska tas fram från ditt minne igen. Forskarna menar att rörelsen aktiverar de regioner i hjärnan som rör minnet.

4. Dansa salsa
Studier har visat att personer som dansar ofta, i lägre utsträckning drabbas av demens. Musik med starka rytmer och mönster, som reggae och salsa, ska vara bäst för att träna minnet. Ju mer komplex dansen är desto större utmaning får hjärnan.

5. Ät fisk
Om du vill bli bättre på att komma ihåg telefonnummer och viktiga datum är det en bra idé att äta mer grönsaker, nötter, kyckling och fisk och att dra ned på mängden rött kött och mejeriprodukter. En studie från University of Alabama visar att personer som följer den så kallade medelhavsdieten, med ett högt innehåll av bland annat omega-3-fettsyror, löper närmare 20% mindre risk att få problem med minnet.

Källa: Illustrerad Vetenskap

Äntligen semester!

Nu tar jag semester, även från skrivandet. Så det blir färre inlägg de närmaste veckorna. Här är några tips till dig som vill komma i fas för din egen semester:

  1. Trappa ner på jobbet!
    Färdigställ påbörjade arbeten och ta inte på dig massa nytt veckorna innan semestern.
  2. Skapa semesterkänsla!
    Vänta inte med alla sommaraktiviteter till semestern utan ta en promenad under arbetsdagen.
  3. Prata med chefen!
    Det ska vara tydligt från din arbetsplats vad som förväntas av dig under semestern.
  4. Stäng av jobbmejlen!
    Om du inte förväntas vara tillgänglig – var inte det.
  5. Planera in tid för ingenting.
    Låt de tre första semesterdagarna vara rena. Sov länge och vila upp dig.
  6. Miljöombyte och kontraster.
    Se och gör något helt nytt som inte ingår i din vardagsrutin.
  7. Sammanhängande semester.
    Det är mer gynnsamt att ha en sammanhängande semester om det går, runt tre veckor eller mer.
  8. Gör saker för din egen skull.
    Semestern ska vara en egoistisk latperiod. Träna på att ligga på soffan och göra ingenting.

Källa: Vardagspuls

7 tuffa frågor – och bra svar – på anställningsintervjun

Ska du på anställningsintervju? Grattis, ett steg närmare jobbet! Då kommer du säkert att få svara på en eller flera av nedanstående frågor. Här får du tips på hur du svarar bäst på dem:

1. Kan du berätta lite om dig själv?
Det duger inte att börja prata lyriskt om att du gillar att sticka eller att du har en katt – men att börja mala om varenda anställning du haft är inte bättre. Lyft istället fram de fyra saker du lyckats bäst med. T.ex. berätta om hur du tidigare lyckats dra in pengar eller sparat pengar åt ett företag.

2. Hur fick du reda på det här jobbet?
De flesta arbetsgivare gillar att anställa personer som har referenser som de känner till. Därför är det läge för dig att lyfta fram om du har kontakter inom företaget. Men om det nu inte är genom kontakter du fått reda på jobbet utan kanske på ett event eller en annons, förklara då vad det var med just det här jobbet som fick dig intresserad och varför du är perfekt för det.

3. Vad vet du om företaget?
Självklart ska du ha gjort din läxa och kollat upp den potentiella arbetsgivaren. Men nöj dig inte med bara lite allmän info. Kolla affärspress, tidningar och andra uppgifter om bolaget du kan hitta för att se vad företaget har på gång. Försök att räkna ut hur deras strategi ser ut och vilka mål som ligger bakom. Företagskulturen är också viktigt så se till att du känner till lite om den och känner att du kan passa in i den.

4. Vilka är dina största styrkor?
Här får du en ny chans att hamra in vad du lyckats med, din kompetens och din erfarenhet. Försök att anpassa svaret så att det inte bara är det du tror intervjuaren vill höra, utan också får med sådant som är relevant för rollen – och mer specifikt än sådant som ”kommunikation”.

5. Vilka är dina svaga sidor?
Det kan tyckas uppenbart men låt bli sådant som att du brukar vara försenad eller att du inte jobbar bra i team. Att du inte har några svagheter är inte heller ett bra svar. Idealsvaret är snarare ett som visar att du känner dig själv, förstår vilka delar du kämpar med professionellt och också lägger till vad du gör för att förbättra dig. Om du exempelvis tycker det är svårt att prata inför andra men har börjat träna på det genom att gå med i någon förening så är det en godbit som du ska se till att få med.

6. Vad har du lyckats bäst med professionellt?
En fråga som ger dig ytterligare en chans att peka ut dina jobbframgångar och också beskriva dem mer detaljerat och med mer fakta. Arbetsgivarna vill veta hur du kan hjälpa dem att tjäna eller spara pengar.

7. Berätta om en konflikt eller en utmaning du haft på jobbet och hur du hanterat det?
Konflikter uppstår, så det är inte konstigt att en arbetsgivare vill veta hur du agerar i en sådan situation. Hur hanterar du en kollega som du retar dig på? Hur klarar du att fatta, eller ta emot, svåra beslut? Bästa sättet att svara på det är att måla upp situationen och sedan förklara hur du agerade. Helst också hur det hela löste sig på ett bra sätt.

Källa: Computer Sweden

8 tips för lyckas med en beteendeförändring

Förstå och använd förändringsfönster
När man förstår vid vilken tid, plats eller situation målgruppen är mer mottaglig för förändring, är det lättare att lyckas med en beteendeinsats.

Bygg på drivkrafter
Olika målgrupper kan ha olika drivkrafter för viljan att förändra sitt beteende. För en del är hälsan viktigast, för andra är det pengar. Det kan också handla om önskan att vara först med något nytt eller att göra som alla andra.

Förenkla och tillgängliggör
Människor väljer av naturen det som är enklast och ger minst motstånd. Vill man få människor att frivilligt byta ett beteende mot ett annat, bör det nya kännas enklare än det gamla. Ett nytt beteende kan annars kännas som en tröskel i sig. Om man på sikt vill att människor ska göra på ett nytt sätt, kan det vara bra att först låta dem prova. En beteendeförändring uppstår sällan av sig själv, det behövs lite hjälp på traven för att inte steget ska kännas så stort.

Synliggör effekten
En förändring kan kännas mer motiverande och begriplig om den synliggörs. Visualisering kan användas under olika faser av ett beteende, till exempel genom att synliggöra miljöpåverkan eller samspelet med andra inför ett val eller visa effekten medan man gör något eller resultatet efter en handling.

Gör det attraktivt
Forskning visar att positiva känslor gör oss mer nyfikna och lösningsinriktade. När vi upplever att vi har handlingsutrymme/kan påverka är det troligare att vi kommer agera. Därför är det ofta mer framgångsrikt att locka istället för att hota om man vill ändra ett beteende långsiktigt. Om man kan ge ett beteende högre status eller göra det till norm, är också sannolikheten högre att det är ett beteende som fler anammar.

Bygg relationer och skapa gemenskap
Flera framgångsfaktorer handlar om att bygga relationer i någon form. Tillit och förtroende är till exempel viktigt om du ska vilja dela något med andra. Gemenskap och delaktighet skapar både motivation och engagemang, stärker den sociala normen och ger styrka genom att man gör något tillsammans. Utnyttja kraften av att människor vill göra saker tillsammans. Visa att även små saker kan ha stor effekt när vi hjälps åt.

Återkoppla
Genom att tacka eller återkoppla till den som gjort en förändring eller handlat på önskat sätt, får man bekräftelse och blir sedd. Det gör att beteendet känns mer meningsfullt och gör det mer troligt att beteendet upprepas. Sociala medier och digitala plattformar, kan vara till stor hjälp när man vill bygga relationer och skapa gemenskap kring en fråga.

Våga
Att våga försöka, våga prova något nytt, våga tro på sin idé… Att våga är en viktig framgångsfaktor när man vill skapa förändring. Många bra idéer går om intet för att man inte vågar ta risken att misslyckas. Men inget farligt kommer hända. Bättre då att testa sin idé i liten skala och se om det fungerar.

Källa: IVL Svenska Miljöinstitutet

Blir man mer produktiv genom att skjuta upp saker?

Prokrastinering – att skjuta upp saker – får oftast negativa konsekvenser. Däremot behöver inte själva uppskjutandet innebära att vi i stället ägnar oss åt roligare saker – vi kan lika gärna ta itu med andra åtaganden, så länge belöningen för att göra så känns lättare och snabbare att nå. Till exempel är vi rätt duktiga på att lägga saker åt sidan för att slutföra mindre angelägna men ändå viktiga saker på jobbet, som att svara på mejl.

Ibland brukar detta kallas för positiv eller produktiv prokrastinering, myntat av filosofiprofessorn John Perry. Det finns till och med en hel kult kring idén om att få saker gjorda genom att skjuta upp andra. Utgångspunkten är enkel: vi undviker det vi borde göra, men som känns jobbigt. Samtidigt får vi en massa annat gjort som i jämförelse med vår ursprungliga uppgift uppfattas som lite lättare eller mer belönande att ta tag i. Strategin fungerar faktiskt förvånansvärt bra, i alla fall om vi tänker på allt annat som blir klart. Tyvärr återstår däremot den där uppgiften vi sköt upp… Summan av delarna är ju alltid konstant!

Källa: Forskning & Framsteg