Kategori: livsfilosofi

Reflektera över tillvaron

Hur är läget?
Livet rullar på, jämna plågor, under kontroll, lite stressigt ibland förstås? Hur ofta reflekterar du över din tillvaro, och över om den är så bra som den kan vara? Säg nu inte att du inte har tid! Allt som behövs för att komma igång är en dag i veckan då du tar 15 minuter av tiden du annars ägnar åt att kolla sociala medier, eller åt att titta på tv och Netflix. 15 minuter då du sätter dig ner för dig själv utrustad med papper och penna – just för att undvika störningsmomenten från de digitala verktygen – och besvarar de här frågorna:

  1. Vad är jag tacksam för nu?
  2. Vad går bra nu?
  3. Vad kan jag förbättra?
  4. Vad motiverar mig att fortsätta med det jag gör?
  5. Vad ska jag sluta göra?
  6. Vad blir mitt nästa projekt?

Vad vinner man på det här då? Jo:

  • En stunds vila från skärmar av olika slag – bra för både ögon, nacke och hjärna.
  • Fokus på positiva saker, vilket med tiden kommer att göra dig mer optimistisk.
  • Du blir mer medveten och kan ta mer kontroll över ditt liv.
  • Feedback med dig själv av den här typen hjälper dig att ta bättre och rationella beslut.

Värt ett försök, eller hur?!

5 fakta om tidsomställning

Natten till söndag ställer vi tillbaka klockan en timme, när vi lämnar sommartid och går över till vintertid. Fenomenet att ändra tid på det här viset infördes ursprungligen för att spara ström, men forskning visar att ändringen mellan vintertid- och sommartid går ut över hälsan. Nu diskuteras inom EU att skippa tidsomställningen. I väntan på det så är här fem saker att begrunda:

  1. Det tar människokroppen fem dagar att vänja sig vid att gå upp en timme tidigare eller senare. Kroppens biologiska klocka följer solen men när klockan ändras följer ju solen inte med.
  2. Idén med att skruva fram klockan uppstod redan 1784, när uppfinnaren Benjamin Franklin ville spara på stearinljusen. Först 1916 infördes sommartid i Skandinavien.
  3. En timmes förlorad nattsömn låter kanske obetydligt, men i Kanada registrerade trafikforskare 1992 en åtta procents ökning i trafikolyckor veckan efter övergången till sommartid.
  4. Övergången till sommartid kostade år 2000 investerare på de amerikanska börserna 170.000.000.000 kr. Orsaken var sömnbrist och koncentrationsbesvär bland affärsmännen.
  5. Varje amerikan lägger enligt en undersökning 20 minuter på att ställa fram alla sina klockor en timme. Uppgiften kostar samhället 12,5 miljarder kronor i förlorad omsättning och arbetstid.

 

Varför är chips så beroendeframkallande?

När man öppnar en påse chips går det inte att bara ta ett chips. Men varför slutar det alltid med att man sitter där med feta fingrar och dåligt samvete?

Hjärnan har ett belöningssystem för att säkerställa vår överlevnad. Det gör den bland annat genom att ge oss ett stort behov av att äta och att belöna oss med sköna mättnadskänslor efter måltiden. Om belöningssystemet sätts ur balans riskerar vi att bli så glada för belöningarna att vi strävar efter att nå dem. Det kan leda till ett beroende av exempelvis alkohol och tobak, men också av chips och choklad.

Fett och socker är särskilt effektiva på att stimulera belöningscentret eftersom de ger oss massor av energi – vilket säkrade våra förfäders överlevnad. Studier visar att även råttor föredrar socker framför kokain. Begäret efter söta och feta saker är extra stort om man till exempel är ledsen eller stressad, eftersom belöningen frigörs i form av hormoner och signalsubstanser som gör oss lugna och avslappnade.

• CHIPS OCH SNABBMAT: Salt var en bristvara för våra förfäder och när saltet kombineras med fett blir chips, pommes frites och annan snabbmat närmast oemotståndlig.

• CHOKLAD: Kombinationen av fett och socker ger fullt utslag i belöningscentret.

• PASTA OCH VITT BRÖD: Kolhydraterna i mjöl omvandlas till socker och stimulerar belöningssystemet.

Källa: Illustrerad Vetenskap

Minska höstdeppet med ljusterapi

Varje år drabbas tusentals invånare i Norden av höst- och vinterdepression. Ofta beror det på brist på ljus. Därför är ljus också ett av det mest effektiva medlen för att bli av med de dystra känslorna. Mörkrets kraft är mäktig och vårt humör riskerar att hamna långt ned i kolkällaren under vinterhalvåret. Men som tur är finns det ljusa utsikter.

När ljus träffar våra ögon utsöndrar nämligen hjärncellerna serotonin. Det är en av hjärnans viktigaste signalsubstanser som exempelvis påverkar vår aptit, sömn, inlärning och sinnesstämning. Ämnet kallas ofta ”lyckohormon” eftersom det finns ett samband mellan depression och nivån och aktiviteten av serotonin i hjärnan.

Lyckligtvis kan du på egen hand stimulera din hjärna att utsöndra mer serotonin. Så kallade ”ljusterapilampor” sänder ut ljus med en intensitet på 10 000 lux vilket räcker för att påminna om äkta dagsljus om du sitter relativt nära lampan. Ljuset ska helst vara blåaktigt eller vitaktigt. Bra stearinljus hjälper också, men om det verkligen ska verka får ljuset inte vara mjukt och gulaktigt.

Om du startar varje morgon med att äta frukost framför en ljusterapilampa kickstartar du hjärnans serotoninproduktion. Samtidigt blir du också av med en del av den trötthet som många nästan upplever är kronisk under det mörka halvåret: ljuset startar nämligen även nedbrytningen av sömnhormonet melatonin i kroppen. Värt ett försök!

Källa: Illustrerad Vetenskap

Var ålder har sin fördel!

Ålderdomen kan för somliga verka som ett skrämmande framtidsscenario av dåliga knän och bleknade ungdomsminnen. Förtvivla inte. Enligt forskningen finns det massor att se fram emot, även när håret grånar och rynkorna djupnar.

Ungdomen är överskattad. I varje fall om man ska tro en rad vetenskapliga undersökningar, som har försökt ta reda på vid vilka åldrar vi är bäst på olika saker. För även om barn- och ungdomsåren bjuder på en hel del biologiska fördelar, finns det massor att se fram emot i takt med att ljusen i födelsedagstårtan blir fler. Kolla in vilka i videon!

Källa: Illustrerad Vetenskap