Klockan 22 på julaftonskvällen kulminerar antalet hjärtinfarkter i Sverige. Då är risken att drabbas 37 procent högre än en vanlig dag. För att skydda hjärtat kan man dra ner på alkohol i synnerhet och mat i allmänhet. Men det finns också knep för att dra ner på förväntningarna i jul:
- Korta ner längden på släktbesök för att skapa tid för t.ex. meditation eller en skogspromenad.
- Försök att vistas ute i naturen, helt utan krav på träning eller andra aktiviteter. Naturen sänker vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt.
- Möt dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till. Självmedkänsla aktiverar vårt “lugn och ro”-system.
- Planera in egentid, helt i tystnad. Socialt umgänge kostar på, även om det är trevligt. Prova att meditera en liten stund varje dag.
- Gå hem från julfesten medan du har lite marginal kvar. Bestäm gärna en “gå hem”-tid i förväg. Då får du energin att räcka dagen efter också.
- Våga visa känslor, särskilt inför dina barn. Det lär dem att man ska ta sina behov på allvar och att man behöver skapa tid för återhämtning när man mår dåligt.