7 tips för att inte avslöjas som cykel-nybörjare ;-)

Cykling blir allt populärare och fler och fler börjar cykelträna – det är nämligen en väldigt bra och rolig motionsform. Allt inom sporten är dock inte så självklart som det kan verka för den som cyklat några år. Cyclingplus har därför, med glimten i ögat, sammanställt några råd för dig som är relativt ny inom cykling. Det handlar om att se rätt och erfaren ut. Då behöver man inte vara så snabb. 😉

1. Skippa proffskläderna
Få saker skriker NYBÖRJARE mer än när du kommer med en full uppsättning teamkläder för ett team som du inte tävlar för. Bespara dig dessa överdrivet högt prissatta plagg och välj något eget istället.

2. Använd kläder som passar
När du är ny inom cykling kan det kännas lite konstigt med alla dessa åtsittande plagg, men det är bara att vänja sig. Kläderna ska sitta tajt. Cykling handlar om aerodynamik och det fungerar inte med en fladdrande jacka eller tröja som kan misstas som fallskärm. Om du redan köpt en för stor tröja, gör det inte värre genom att stoppa ner den i byxorna.

3. Köp en så cool hjälm som möjligt
När det handlar om hjälmen ska du inte snåla. Se till att du har en som matchar dina kläder, och som passar dig och din åkstil. En hjälm som du inte trivs med kommer du ändå inte använda, så tänk efter innan du köper. För en hjälm som du inte använder skyddar inte ett dugg när du vurpar. Vilket både nybörjare och proffs gör…

4. Undvik taggiga nybörjarmärken
Taggiga svarta märken på vaden får man när man kör med en kladdig och smutsig kedja och man inte har koll på benen och cykeln. För att undvika dessa märken ska du se till att ha en ren kedja och använd klart kedjevax som inte gör kedjan svart. Se också till att rengöra dreven så att inte de smutsar ner din nytvättade kedja.

5. Raka benen
Det här är en punkt som delar de seriösa från amatörerna. Är du seriös med din cykling så rakar du benen. Anledningen sägs ofta vara att det ska ge en bättre aerodynamik. Det är rent struntprat, den ytterst lilla skillnaden kan du helt bortse ifrån. Detta hör istället till den typ av saker som man inte behöver ha ett skäl till, det bara ska vara så.

6. Välj rätt tillbehör
Det finns tillbehör till din cykel som får dig att se cool ut, men det finns också de som har rakt motsatt effekt. En sadelväska som är stor nog att rymma din sadel är till exempel helt fel. Att hänga på mer än två vattenflaskor lika så. Undvik också alla typer av backspeglar, oavsett om de sitter på hjälmen eller på styret. Det är helt enkelt så att form går före funktion för cykel”proffs”.

7. Träna på att klicka i och ur dina SDP-pedaler
Om du har pedaler med clips, vilket du måste ha om du inte ska se ut som en nybörjare, så måste du också träna på att komma i och ur dem. Få saker är så pinsamma som att stanna vid en korsning tillsammans med ett gäng andra cyklister och inse att du inte kommer loss från pedalerna, och därmed lägga dig på sidan.

Slutligen: Man kan också strunta fullständigt i vad andra tycker och helt enkelt cykla på, klädd precis hur man vill, för att det är så himla roligt. Med eller utan hår på benen.

Glad midsommar!

Idag är det midsommarafton. Visste du detta om denna dag?

Fram till 1952 firades midsommarafton alltid den 23 juni. Bakgrunden är att midsommardagen sedan 1500-talet sammanföll med Johannes Döparens dag i kristna tron. 1952 tyckte man att midsommar förstörde arbetsveckan och därför ligger dagen nu på en fredag.

Den så kallade majstången härstammar från Tyskland och slutet av medeltiden. Den brukar tolkas som en fallossymbol, men det historiska ursprunget härrör mer till ett kristet kors än en snopp. Förr i tiden sparade man midsommarkransen tills det var dags att bada på julen. Man trodde att de torkade blommorna skulle ge kraft för att hålla ut resten av vintern.

1978 var en av de kallaste midsomrarna någonsin i Sverige. I Stockholm uppmättes endast 11 plusgrader – och i inre Norrland var det nollgradigt på flera håll. 1935 var det dock en av de varmaste midsomrarna. I Sveg i Härjedalen uppmättes 35 plusgrader.

Glad midsommar!

Dags att byta jobb?

Stanna kvar på jobbet? Eller söka nya utmaningar hos en annan arbetsgivare, eller varför inte i ett eget företag? Grubblar du, men törs inte riktigt ta steget? Här är några tips som kan hjälpa dig på vägen:

1. Ta dina känslor på allvar.
Om du känner att det är tungt och jobbigt att gå till jobbet, om du tänker ”usch, fy och blä”, då är det ett tecken på att du är inne på fel spår. Ta tag i det, så slipper du ha ångest och bara må sämre.

2. Sätt en deadline
Du måste inte fatta beslutet i dag om du ska prova något nytt eller inte. Men dra inte heller ut på beslutet i det oändliga. Om du bestämmer datum för när du ska ha gjort ditt val blir du mer fokuserad.

3. Analysera
Väg för- och nackdelar mot varandra. Vilka nackdelar innebär det att stanna kvar på ditt nuvarande jobb? Fördelar? Vad är vinsten om du går vidare, både för dig och andra? Och vad kan det kosta? Vilket beslut rimmar bäst med vad du värderar i livet?

4. Planera
Kanske går det att hitta en lösning där du stannar kvar på ditt nuvarande jobb under en tid, medan du förbereder dig för ett byte av jobb längre fram? Kanske studera på halvtid och jobba på halvtid? Gör en realistisk plan – och följ den.

Källa: Metro

Slipp skador när du tränar

Få saker krossar motivationen lika hårt som att bli skadad när du äntligen kommit i gång med träningen. Här är några tips på hur du kan undvika skador:

Få ordning på tekniken
Vardagens stress kan göra det frestande att skynda sig igenom övningarna för att hinna hem så snabbt som möjligt. Även om vissa snabba övningar kan vara bra, exempelvis för flåset, är tekniken oerhört viktig om du vill slippa bli skadad. Särskilt när du styrketränar. Så lägg energin på att göra rätt – inte snabbt.

Skynda långsamt
När du väl kommit i gång och börjar få ordning på tekniken är det lätt att bli fartblind. Tävla bara med dig själv, ingen annan. Lyfter personen bredvid dubbelt så mycket? Det betyder inte att du också måste göra det. Börja med lätta vikter och arbeta dig långsamt uppåt.

Lyssna på din kropp
Att utmana dig själv är inte samma sak som att hålla på tills det gör ont. Tränar du för länge eller för hårt kan det leda till skador eller förvärra en skada som redan uppstått. Kondition går relativt snabbt att träna upp men det tar det betydligt längre tid för hållfastheten i leder, ligament och muskulatur att öka. Går du ut för hårt blir du lätt skadad.

Värm upp och varva ner
Uppvärmning är ett bra sätt att göra kroppen redo för träning. Det ökar din puls gradvis och hjälper dina muskler och leder att komma i gång. Några minuter av trampande på en träningscykel, hoppa hopprep eller jogga sakta. Använd också några minuter efter träningen för att varva ner. Det kan göra så att träningsvärken inte blir så omfattande.

Källa: Hälsoliv

Kort och intensiv motion räcker långt!

Är ett av dina argument för att inte träna, att du inte har tid? Då ska du läsa det här!

I en kanadensisk studie lät forskarna testpersoner cykla med mycket hög intensitet på motionscykel, i 3 x 20 sekunder. De här intensiva intervallerna varvades med lättare cykling. Samtidigt rörde sig en kontrollgrupp med måttlig intensitet. Man kunde konstatera att snabbträningspassen på totalt 10 minuter – det vill säga intervaller varvat med lugn cykling – var lika effektiva som att träna i 45 minuter i måttlig fart. Båda träningstyperna innehöll två minuters uppvärmning och tre minuters nedvarvning per pass.

Under 12 veckor cyklade intervalltränarna sammanlagt totalt sex timmar, medan kontrollgruppen som tränade de måttligt intensiva längre passen höll på i hela 30 timmar. Slutresultatet för hälsan blev likadant! Testpersonerna fick flera förbättrade egenskaper: den aerobiska konditionen höjdes, förmågan att reglera blodsockret förbättrades, liksom muskelfunktionerna.

Högintensiv intervallträning är något som tävlingsidrottare har använt sig av länge. Men snabbträning är alltså bra också för vanliga motionärer. Så vad väntar du på? Spurta dig till bättra mående!

Källa: Yle