Stressad? Återhämta dig!

Måndag, mycket på jobbet, stressad och trött? Om du återhämtar dig tillräckligt och regelbundet blir stress faktiskt bra för din hälsa. Stressen förbättrar nämligen hjärnans aktivitets- och uppmärksamhetsnivå och prestationsförmågan. Men om du stressar länge utan återhämtning uppstår det däremot negativa effekter. Alla upplever vi situationer olika. Det som stressar en annan behöver inte stressa dig. Det är stor skillnad på att ha mycket att göra och att känna sig stressad! Med tillräcklig återhämtning hinner du lyssna på och respektera kroppens signaler. Känner du igen symptomen då det är dags att ta det lugnare?

Vad innebär då återhämtning? Ordet saknar en egentlig definition, men det handlar om att återfå balans. Den allra viktigaste återhämtningen är sömnen. Sömnen är grundläggande för din hälsa. Under sömnen slappnar kroppen av, ny energi laddas, hjärnan kalibreras och dagens händelser bearbetas. Men återhämtning handlar också om att du ska ta regelbundna pauser och att variera det du gör. Effektiv återhämtning kan vara fysisk aktivitet, goda relationer, kultur, avslappning, musik, bra mat, beröring, glädje eller att umgås med djur och natur. Det finns olika sätt att återhämta sig och det lönar sig att hitta det som passar. Hur gör du för att återhämta dig?

Källa: Folkhälsan

Sömn reparerar både kropp och knopp

Vi klarar oss inte utan sömn. Det finns människor som klarar sig med 4 timmars sömn per natt, men de är ovanliga. Det finns de som behöver 12 timmar per natt – de är också ovanliga. De flesta av oss behöver 7-8 timmar av god sömn, varje natt.

Att sova är som att lämna in sig själv på reparation och underhåll. Under sömnen får immunförsvaret möjlighet att ostört jaga virus, döda bakterier, läka sår och reparera muskelbristningar. Uppbyggande processer får också härja fritt, bland annat genom att tillväxthormon som reparerar skadade celler och benvävnad frigörs. Sömnen är viktig för vår utveckling på många sätt. Under vissa delar av sömnen är det full fart i hjärnan, för att lagra minnen, befästa inlärning, tolka budskap och processa känslor. Och det här sker alltså under sömnen genom hela livet!

Sömnen hjälper oss alltså att klara av ett snabbrörligt samhälle. Just detta snabba samhälle riskerar dock att istället få oss att välja bort sömnen allt mer. Sömnbrist kan faktiskt, enligt många forskare, vara mer dödligt än näringsbrist. Sömnbrist ackumuleras och blir värre med tiden, men vi kan trösta oss med att det går ganska snabbt att ta igen förlorad sömn. Dessutom ger tupplurer effekt – redan 6 minuters ”power nap” kan förbättra minnet! Värt ett försök när kaffet inte kickar in, ögonlocken är tunga som bly och arbetsdagens slut känns oändligt långt bort?

Källa: motivation.se

Enkla saker som förbättrar ditt skrivande

Vet du vad? De allra flesta människor läser inte vad du skriver. Men det finns människor som läser, och det beror på en sak: de är intresserade. Gör det trivsamt för de där intresserade läsarna! Här är några enkla knep för att ytterligare förbättra ditt skrivande:

  • Skriv som du pratar.
  • Blanda långa och korta meningar, med mellanlånga och superkorta meningar. Och ord.
  • Snåla med adjektiven.
  • Bryt mot de vedertagna skrivreglerna – det är faktiskt helt okej att börja en mening med ”Och…” eller ”Men…

Sätt en bra rubrik på din text. Rubriken fungerar som ditt ”knack-knack” på läsarens dörr. Om hen har öppnat, och läser vidare: gå rakt på sak. Stå alltså inte och mumla i hallen – den första meningen går nästan alltid att stryka! Se så att säga till att få ur dig det viktigaste innan läsaren knuffar ut dig och smäller igen dörren…

Se en person, en läsare, framför dig när du skriver. Då blir texten ett trovärdigt samtal, och inte ett mässande tal. Knepet är att lista ut vad personen mitt emot dig undrar och behöver, istället för att du strävar efter att få sagt allt det du vill säga om dig själv eller något som ligger dig nära. Fast det finns ju läsare som är intresserade av det också. Så skriv det du vill berätta!

Källa: Please copy me

Att införa något nytt

Det är bra att få rutin, det gör att man blir snabbare och bättre på det man gör. Men med rutinerna kommer också fällor. Man slutar gradvis att ifrågasätta och förbättra vad man gör. När andra kommer med förslag till förbättringar eller ifrågasätter rutinerna, så kanske man inte har vare sig tid eller lust att ta till sig frågan riktigt och då löper man risk att missa en viktig möjlighet.

Hur gör man då för att införa något nytt, till exempel i en verksamhet som har fastnat i sina rutiner? Det har visat sig att vi människor behöver tre saker för att verkligen kunna genomföra förändringar. De tre sakerna är:

  • En vision eller ett mål för vad man vill uppnå
  • En acceptans för utgångsläget
  • Övertygelse, tålamod och uthållighet att nå målet.

Handen på hjärtat: när du senast ”bestämde dig” för att förändra något, hade du dessa tre saker på plats? När du skulle gå ner i vikt, sluta röka eller byta jobb? Jag vet att jag missat minst en punkt vid flera tillfällen, och oftast olika punkter var gång. Jag vet nog vad jag vill uppnå men sällan accepterar jag utgångsläget – snarare tvärtom! Men med fötterna på jorden och en realistisk syn på utgångsläget så är det lättare att skapa en realistisk plan för arbetet som behöver göras. Om man t.ex. ljuger för sig själv om sin faktiska vikt, hävdar att man röker färre cigaretter än man faktiskt gör eller bortser från att man är riktigt missnöjd med sin lön, så vidtar man troligen inte tillräckligt kraftfulla åtgärder för att få till förändringen. Och det där med tålamod… Jo, det kan nog vara si och så med det. Men man kanske skulle göra ett seriöst och genomtänkt försök genom att se till att matcha alla punkterna?!

Bättre att anteckna för hand än på dator

Datorer har blivit allt mindre och aldrig förr har så många antecknat på datorer istället för hand som nu. Det går ofta snabbare att anteckna på ett tangentbord och anteckningarna är lättare att korrigera och spara. Studier visar dock att det som gör handskrivna anteckningar bra kan vara just att det tar längre tid att skriva dem.

När man antecknar för hand tvingas man i större omfattning parafrasera, reflektera och processa informationen man tar till sig eftersom man inte kan och/eller hinner skriva ordagrant. Men är det rimligt att få folk att generellt dumpa datorn och enbart anteckna för hand igen? Nja. Hoppet står istället till att det ständigt utvecklas nya tekniker som gör att du kan anteckna digitalt för hand, vilket alltså blir det bästa av två världar. Här är några exempel på alternativ:

För ipad finns appar som Bamboo Paper, GoodNotes 4 och Penultimate, där man antecknar med sin ”Stylus”-penna på skärmen och sen sparar det i olika digitala format.

Skrivplattan Wacom Bamboo Spark är en sorts ritplatta, där du skriver på vanligt papper och sedan kan spara anteckningarna digitalt.

Sky WiFi SmartPen låter dig trådlöst överföra anteckningar och ljud till PC/Mac/iPad, Android och ”molnet”, via inbyggt WiFi eller USB-kabel.