Märkt: må bra

Må bra av att läsa!

Dra på dig mysbyxor och kryp upp i soffhörnet med en bra bok! Oavsett om boken är av papper eller i digitalt format så finns det en mängd hälsovinster med att läsa. Här är några av dem:

Läsning förebygger demens

Hjärnan fungerar som en muskel som stärks när du använder den. Och precis som muskler som förtvinar om du inte använder dem, försvagas hjärnan om den inte får vara aktiv. Av den anledningen kan läsning förebygga såväl Alzheimers som demens.

Verklighetsflykten minskar stressen

Att fly verkligheten genom att sjunka in i en historia gör att du glömmer bort dina bekymmer, vilket får dina stressnivåer att sjunka. Skönlitteratur fungerar jättebra, men det går också bra med en engagerande artikel eller faktabok som väcker ditt intresse.

Läsning förbättrar ditt minne

När du läser en roman måste du komma ihåg vad karaktärerna heter, deras personligheter, nyanser i deras karaktärsegenskaper och vilka i boken de hör ihop med. Utöver det ska du hålla ordning på handlingen. Det låter kanske enkelt men är komplicerat för hjärnan. Ju mer du får hjärnan att minnas, desto fler kopplingar skapas i hjärnans minnescentra och desto starkare blir de redan existerande kopplingarna.

Du blir lugn

Forskning visar att ditt blodtryck kan sjunka av att du läser böcker. Men här gäller det att noga välja vad du läser. Läs inget som gör dig upprörd, utan fokusera på njutningsläsning. Det finns studier som visar att de som lider av ångest kan må bättre av att bara läsa självhjälpsböcker – man behöver inte ens använda teknikerna som presenteras i boken.

Du blir modigare

Om du läser om att en karaktär gör något, som att bege sig ut på en lång vandring eller byta karriär, så är chansen större att du också gör det. Att läsa om modiga karaktärer ger alltså dig extra mod. Har du någon gång känt det som att du redan har upplevt något du har läst i en bok? Inte så konstigt, hjärnan kan inte skilja på att verkligen uppleva något och att läsa om det. Man kan säga att läsning är som virtual reality för hjärnan. Böcker kan alltså hjälpa dig att få ut mer av livet!

Det här behöver hjärnan för att må bra

Kroppen mår bra av bland annat motion och bra mat. Men vad behöver hjärnan?

Kost
En varierad kost ger hjärnan den energi och de näringsämnen den behöver för att kunna fungera
optimalt. En ensidig kost kan istället göra att vi känner oss trötta och får svårt att koncentrera oss.

Stimulans
Hjärnan behöver precis som musklerna stimulans och träning. Genom att exempelvis spela memoryspel
eller musikinstrument tränas hjärnan och minnet kan förbättras.

Trygghet
En trygg miljö med uppmuntrande och stödjande personer i ens närhet leder till minskad negativ stress
och ökade möjligheter för hjärnan att minnas och lära sig nya saker.

Sömn
Sömnen är viktig för att bearbeta och lagra minnen om vad vi varit med om under dagen. Under sömnen överförs information från hippocampus, där nya minnen bildas, till hjärnbarken, där minnena lagras.

Motion
Fysisk aktivitet ökar blodflödet i hjärnan och stimulerar även nybildningen av nervceller i hippocampus,
vilket kan förbättra minne, inlärning och koncentrationsförmåga.

Källa: Nationellt resurscentrum för biologi och bioteknik

10 bra saker att göra om du har en dålig dag

Alla har dåliga dagar ibland. Rena skitdagar, om vi ska vara helt ärliga. Det ingår liksom i livet. Då är det skönt att veta att det finns tricks som faktiskt funkar för att få oss på åtminstone lite bättre humör. Spara listan!

  1. Drick något varmt. En forskningsstudie visar att varma drycker, såsom te, kaffe eller varm choklad även skapar en varm inre känsla.
  2. Mys med hunden eller katten. Husdjur gillar oss precis som vi är, vi behöver inte se ut på ett visst sätt eller prestera. Även om vi har en dålig dag älskar de oss likafullt. Att gosa med husdjur frigör dessutom må-bra-hormoner som oxytocin, serotonin och prolactin.
  3. Läs positiva citat. När vi känner oss lite nere är det skönt att veta att andra har känt likadant.
  4. Gå ut! Det låter kämpigt, när vi kanske bara vill dra täcket över oss och ligga och titta på Netflix hela dagen. Men bara tjugo minuter ute i naturen eller en promenad i en skogsdunge får oss att må bättre. Passa gärna på att lyssna på naturens ljud så mår du ännu bättre. Ett fågelkvitter eller vattenskvalp gör stor skillnad.
  5. Skriv i en ”Bra”-bok. Att skriva ner några saker som man har gjort under dagen som trots allt har varit bra, bygger självkänsla. Det har hjälpt många att må lite bättre med sig själv.
  6. Rensa i röran. Ta bort alla de där kläderna som gör dig missnöjd. Felköpen, jeansen som inte passar, kläder som sitter dåligt. Ut med dem bara! Och saker du aldrig använder i köket. Släng, eller ge bort! Genom att rensa ut skapar vi utrymme för nya saker i vårt liv, som gör oss gladare.
  7. Hjälp någon. Gå aktivt ut och leta upp någon du kan hjälpa. Det kan handla om att skotta fram en bil i snön eller lyfta upp en barnvagn eller bära någons tunga matkassar. Du mår lite bättre och den du hjälper blir lite gladare – vilket smittar av sig på dig. Allting smittar, som bekant.
  8. Läs en god bok. På bara sex minuters bokläsning stressar vi ner – och det finns så många makalöst fascinerande människoöden vi kan förlora oss i. Både de påhittade och de verkliga. Välj en favorit, njut och glöm den ibland rätt trista vardagen.
  9. Rör på dig. Om du orkar, gå till gymmet, eller spring, ta en långpromenad, cykla, simma, åk ut en sväng med skidorna eller ta ett danspass med glad musik. All form av fysisk aktivitet får oss att må lite bättre. Det är sen gammalt.
  10. Ta en tupplur. Du blir inte bara mer avstressad av en tupplur, du skärper också din kognitiva förmåga och sötsuget minskar. Bara en sån sak!

Källa: Vardagspuls

Är du mentalt stark?

Träning, motion, återhämtning, sömn… Ja, det är ämnen som gärna återkommer på den här bloggen. Den gemensamma nämnaren är att det är saker som, även utan att man överdriver dess utövande, hjälper oss att må bra. Och må bra, det tycker jag är något man ska sträva efter! En sak man inte heller ska glömma bort i det här sammanhanget är den mentala styrkan. Det är inget man föds med, utan det kräver en hel del övning. Hur står det till med den för din del? Här är 7 tecken på mental styrka:

  1. Du lyckas hålla balans mellan känslor och logik.
  2. Du känner genuin glädje över andras framgång.
  3. Istället för att skryta med dina kunskaper, väljer du att utveckla dem.
  4. Din självkänsla bygger på vem du är som person och inte vad du gör.
  5. Du har inte svårt för att visa tacksamhet.
  6. Du ställer dig positiv till nya saker och lär dig gärna från din omgivning.
  7. Du har en bra balans mellan att acceptera dig själv och att förbättra dig själv.

Källa: ClasOhlson

Ta vara på tiden!

Idag var jag på ett konsultuppdrag och fick ett givande samtal om att ta tillvara på tiden man har. Kunden jag besökte, en mycket skicklig och hårt arbetande advokat, berättade hur hon fått anledning att fundera över vad som är viktigt i livet. Hur hon som ensamstående mamma till en nioårig kille for fram som ett skållat troll mellan krävande jobb, hem och hushåll, sonens skol- och andra aktiviteter, det sociala livet – och kände sig så trött, så less, och undrande över ”är det så här jag vill ha det?”

Det är en relevant fråga, som man bör ställa sig regelbundet. Lever jag livet jag vill leva? Om inte, varför är det så? Hur kan jag ändra det? Vad vill jag ändra på? För jo, de allra flesta ”måsten” vi stressas av i vår vardag är faktiskt självvalda. Vi kan välja bort sånt och istället välja till det som gör oss glada, det som får oss att må bra. Låter det provocerande? Tänk då ett varv till på grundfrågan: ”är det så här du vill ha det?”

Jag vet att jag vill må bra och jag har nyligen fattat ett beslut för att nå det målet. Det är ett beslut som fyller mig med lättnad, glädje, tillförsikt och framtidshopp – samtidigt som det känns lite skrämmande. Men man måste våga för att vinna. Man måste ta vara på tiden. Gör det du med.