Märkt: minne

Fem saker som förbättrar ditt minne

De flesta av oss upplever då och då att vårt minne sviker oss. Men enligt forskare finns det saker man kan göra på egen hand för att förbättra minnet.

1. Ta en tupplur
Det kan vara en bra idé att ta en liten tupplur efter en föreläsning, lektion eller konferens. En undersökning från University of Notre Dame i USA att det är lättare att komma ihåg ny kunskap om man somnar kort tid efter att man lärt sig den. Det beror bland annat på att den nya kunskapen då inte störs av andra intryck.

2. Säg det högt
Nästa gång du lägger dina bilnycklar någonstans kan det vara bra att säga platsen de ligger på en gång högt för dig själv. Experter pekar faktiskt ut ”säg det högt-tekniken” som ett av de enklaste sätten att komma ihåg ny kunskap.

3. Knyt näven
Om du inte har tillgång till papper och penna när du ska göra din inköpslista finns här råd att hämta. En amerikansk studie visar att det har en positiv effekt på ditt minne om du knyter din högra hand så hårt som möjligt runt en gummiboll innan du ska lära dig en lång lista med ord och sedan knyter din vänstra hand när orden ska tas fram från ditt minne igen. Forskarna menar att rörelsen aktiverar de regioner i hjärnan som rör minnet.

4. Dansa salsa
Studier har visat att personer som dansar ofta, i lägre utsträckning drabbas av demens. Musik med starka rytmer och mönster, som reggae och salsa, ska vara bäst för att träna minnet. Ju mer komplex dansen är desto större utmaning får hjärnan.

5. Ät fisk
Om du vill bli bättre på att komma ihåg telefonnummer och viktiga datum är det en bra idé att äta mer grönsaker, nötter, kyckling och fisk och att dra ned på mängden rött kött och mejeriprodukter. En studie från University of Alabama visar att personer som följer den så kallade medelhavsdieten, med ett högt innehåll av bland annat omega-3-fettsyror, löper närmare 20% mindre risk att få problem med minnet.

Källa: Illustrerad Vetenskap

Kaffe är bra för minnet

Kommer du ihåg att jag tidigare skrev om några bra anledningar att dricka kaffe? Här kommer ytterligare en: enligt forskning kan koffein förbättra minnet och underlätta inlärning! Vid University of California i USA har man låtit försökspersoner identifiera olika föremål på fotografier. De som fick 200 mg koffein kom dagen efter ihåg detaljer bättre än de som fått placebo. Enligt forskarna tyder dessa resultat på att koffein kan hjälpa till vid inlärning. Koffeinet samverkar även med en av hjärnans mest betydelsefylla signalsubstanser, dopamin.

Med tanke på att många av oss pimplar kaffe hela dagarna, skulle man kunna tro att vi går runt med superalerta hjärnor. Men för att minnas optimalt bör man inte konsumera mängder av koffein, utan inta det när man verkligen behöver. För allra bästa effekt: drick något med koffein i antingen precis innan eller direkt efter att du har hört, sett eller läst det du ska komma ihåg. Den optimala mängden är ca 2 koppar kaffe. En himla bra anledning att ta paus för kaffe under en studiecirkel, kurs, möte eller konferens!

Tips för att komma ihåg namn

Hör du till dem som har svårt att komma ihåg namn på människor du träffar? Det är du inte ensam om. Det kan bero på att man är nervös för att träffa dessa människor, att man har fullt upp med att koncentrera sig på sin uppgift, att man lägger krutet på att presentera sig själv på bästa sätt… Men här kommer några tips för att komma ihåg andras namn, vilket alltid uppskattas!

1. Sluta säg ”jag är så dålig på att komma ihåg namn”
Genom att göra det har du redan bestämt dig, och du glömmer alla namn nästan direkt eftersom du förväntar dig att göra det. Du är inte dålig på att komma ihåg namn. Du har glömt att skapa ett system för hur du ska komma ihåg namnen.

2. Se ansikten framför dig
Om du redan känner en person med samma namn, försök med det här:
1. Föreställ dig den kända personens ansikte
2. Låt det kända ansiktet hoppa upp och ner framför dig
3. Se nu den nya personens ansikte hoppa upp och ner bredvid din bekant.

3. Använd ljudtricket
Om du inte känner någon med samma namn, prova att skapa ett ljud:
Repetera namnet flera gånger i huvudet medan du överdriver namnet. Mitt namn skulle kunna bli Miiiiii-Reeeee. Ju roligare och mer irriterande du kan få ljudet att bli, desto lättare att komma ihåg och koppla ihop. Du kan också prova att associera namnet med en rolig mening. Bry dig inte om att vara rumsren: minnesmeningen ska du ju bara använda i ditt eget huvud.

4. Hör ljudet repeteras
Se personen i ögonen och repetera namnet flera gånger. Det hjälper dig att koppla ihop namnet med ansiktet. Typ: ”Hej Mirre! Vad trevligt att träffa dig, Mirre! Mirre, vad hoppas du på idag?

5. Skriv ner namnet
Se till att ha med dig en bit papper och en penna och när personen inte tittar, skriver du snabbt ner namnet – gärna med något karaktärsdrag eller utseendedetalj kopplat till. Till exempel: ”Mirre – tatuerad med motorcykelmotiv

6. Träna
Börja träna på att minnas namnen med den teknik som passar dig bäst. Gör det till en sport att bli den som kommer ihåg allas namn på nästa fest du går på till exempel. Du kan!

Vi lär i bilder

Den här helgen är jag på studieträff, en månadsvis återkommande aktivitet på distansutbildningen till IT-pedagog som jag nu har bara ett par månader kvar till examen på. Vid middagsbordet diskuterade några av oss våra olika fördjupningsarbeten och en klasskamrat berättade engagerat om sitt ämne: hur man lär sig. Det finns mängder av forskning men tyvärr också många myter och missförstånd. Tron att vi lär oss saker på olika sätt, det vill säga har olika inlärningsstilar, är en seglivad myt som flera forskare sliter sitt hår för att få bland annat skolvärlden att släppa taget om. Det är, berättade klasskamraten, bevisat gång på gång och bortom allt rimligt tvivel att vi ALLA lär oss och minns genom framför allt bildkopplingar. Däremot har vi ALLA olika favoritsätt på vilka vi helst får information presenterad för oss: en del gillar att lyssna, andra vill läsa, några uppskattar mest att bli visade, medan ytterligare andra vill prova sig fram på egen hand. Men oavsett hur vi föredrar att ta emot information – blivande ny kunskap – så gör vi minneskopplingarna med bilder. Prova själv att memorera en lista med saker: om du i ditt huvud/framför dina ögon sätter bilder till orden så blir de plötsligt lättare att komma ihåg, eller hur?!

Torkel Klingberg: ”Hjärnan använder sig gärna av bilder och rumsliga dimensioner för att lagra abstrakt information

Jonas Hjalmar BlomLångtidsminnet utgörs av associationer och kopplingar mellan ord, bilder, begrepp, tankar och känslor.

Gabriella Wejlid: Nya associationer i hjärnan /…/ skapar en helt ny bild och gör en helt ny koppling.