Märkt: stress

Minska stressen i jul!

Klockan 22 på julaftonskvällen kulminerar antalet hjärtinfarkter i Sverige. Då är risken att drabbas 37 procent högre än en vanlig dag. För att skydda hjärtat kan man dra ner på alkohol i synnerhet och mat i allmänhet. Men det finns också knep för att dra ner på förväntningarna i jul:

  • Korta ner längden på släktbesök för att skapa tid för t.ex. meditation eller en skogspromenad.
  • Försök att vistas ute i naturen, helt utan krav på träning eller andra aktiviteter.  Naturen sänker vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt.
  • Möt dig själv med självmedkänsla​​ istället för självkritik när dina krafter inte räcker till. Självmedkänsla aktiverar vårt “lugn och ro”-system.
  • Planera in egentid, helt i tystnad. Socialt umgänge kostar på, även om det är trevligt. Prova att meditera en liten stund varje dag.
  • Gå hem från julfesten medan du har lite marginal kvar. Bestäm gärna en “gå hem”-tid i förväg.​​ Då får du energin att räcka dagen efter också.
  • Våga visa känslor, särskilt inför dina barn.  Det lär dem att man ska ta sina behov på allvar och att man behöver skapa tid för återhämtning  när man mår dåligt.

Källa: Må Bra

Stressad? Återhämta dig!

Måndag, mycket på jobbet, stressad och trött? Om du återhämtar dig tillräckligt och regelbundet blir stress faktiskt bra för din hälsa. Stressen förbättrar nämligen hjärnans aktivitets- och uppmärksamhetsnivå och prestationsförmågan. Men om du stressar länge utan återhämtning uppstår det däremot negativa effekter. Alla upplever vi situationer olika. Det som stressar en annan behöver inte stressa dig. Det är stor skillnad på att ha mycket att göra och att känna sig stressad! Med tillräcklig återhämtning hinner du lyssna på och respektera kroppens signaler. Känner du igen symptomen då det är dags att ta det lugnare?

Vad innebär då återhämtning? Ordet saknar en egentlig definition, men det handlar om att återfå balans. Den allra viktigaste återhämtningen är sömnen. Sömnen är grundläggande för din hälsa. Under sömnen slappnar kroppen av, ny energi laddas, hjärnan kalibreras och dagens händelser bearbetas. Men återhämtning handlar också om att du ska ta regelbundna pauser och att variera det du gör. Effektiv återhämtning kan vara fysisk aktivitet, goda relationer, kultur, avslappning, musik, bra mat, beröring, glädje eller att umgås med djur och natur. Det finns olika sätt att återhämta sig och det lönar sig att hitta det som passar. Hur gör du för att återhämta dig?

Källa: Folkhälsan

Stressa inte med skrivandet!

Om det är någonting alla skrivande människor drömmer om, så är det mer tid till skrivandet. De som skriver vid sidan av ett annat jobb måste jaga timmar och minuter, hitta tillfällen att arbeta med texten. En timme på kvällen när barnen sover och diskmaskinen surrar. En stund med anteckningsboken på pendeln till jobbet. En regnig söndagseftermiddag när alla måsten är undanstökade.

Även den som är yrkesverksam författare måste nästan alltid balansera sin skrivtid med andra, mer inkomstbringande saker. Vissa känner krav från förlaget. Vissa har en deadline att förhålla sig till. Att ta sig månader och år till att arbeta om en text kan kännas nästan förmätet. Andra skrivande människor tycks spotta ur sig färdiga manus medan man själv velar med samma text, månad ut och månad in. Frågan är: ska man ha ångest för att det går långsamt?

Svaret från etablerade författarna Sara Kadefors och Tomas Bannerhed, är ett samstämmigt nej. Stressa inte. Låt skrivandet ta den tid det tar, den tid du har. Det blir bäst så!

 

Källa: Tidningen Skriva