Kort och intensiv motion räcker långt!

Är ett av dina argument för att inte träna, att du inte har tid? Då ska du läsa det här!

I en kanadensisk studie lät forskarna testpersoner cykla med mycket hög intensitet på motionscykel, i 3 x 20 sekunder. De här intensiva intervallerna varvades med lättare cykling. Samtidigt rörde sig en kontrollgrupp med måttlig intensitet. Man kunde konstatera att snabbträningspassen på totalt 10 minuter – det vill säga intervaller varvat med lugn cykling – var lika effektiva som att träna i 45 minuter i måttlig fart. Båda träningstyperna innehöll två minuters uppvärmning och tre minuters nedvarvning per pass.

Under 12 veckor cyklade intervalltränarna sammanlagt totalt sex timmar, medan kontrollgruppen som tränade de måttligt intensiva längre passen höll på i hela 30 timmar. Slutresultatet för hälsan blev likadant! Testpersonerna fick flera förbättrade egenskaper: den aerobiska konditionen höjdes, förmågan att reglera blodsockret förbättrades, liksom muskelfunktionerna.

Högintensiv intervallträning är något som tävlingsidrottare har använt sig av länge. Men snabbträning är alltså bra också för vanliga motionärer. Så vad väntar du på? Spurta dig till bättra mående!

Källa: Yle

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *