Dags att byta jobb?

Stanna kvar på jobbet? Eller söka nya utmaningar hos en annan arbetsgivare, eller varför inte i ett eget företag? Grubblar du, men törs inte riktigt ta steget? Här är några tips som kan hjälpa dig på vägen:

1. Ta dina känslor på allvar.
Om du känner att det är tungt och jobbigt att gå till jobbet, om du tänker ”usch, fy och blä”, då är det ett tecken på att du är inne på fel spår. Ta tag i det, så slipper du ha ångest och bara må sämre.

2. Sätt en deadline
Du måste inte fatta beslutet i dag om du ska prova något nytt eller inte. Men dra inte heller ut på beslutet i det oändliga. Om du bestämmer datum för när du ska ha gjort ditt val blir du mer fokuserad.

3. Analysera
Väg för- och nackdelar mot varandra. Vilka nackdelar innebär det att stanna kvar på ditt nuvarande jobb? Fördelar? Vad är vinsten om du går vidare, både för dig och andra? Och vad kan det kosta? Vilket beslut rimmar bäst med vad du värderar i livet?

4. Planera
Kanske går det att hitta en lösning där du stannar kvar på ditt nuvarande jobb under en tid, medan du förbereder dig för ett byte av jobb längre fram? Kanske studera på halvtid och jobba på halvtid? Gör en realistisk plan – och följ den.

Källa: Metro

Slipp skador när du tränar

Få saker krossar motivationen lika hårt som att bli skadad när du äntligen kommit i gång med träningen. Här är några tips på hur du kan undvika skador:

Få ordning på tekniken
Vardagens stress kan göra det frestande att skynda sig igenom övningarna för att hinna hem så snabbt som möjligt. Även om vissa snabba övningar kan vara bra, exempelvis för flåset, är tekniken oerhört viktig om du vill slippa bli skadad. Särskilt när du styrketränar. Så lägg energin på att göra rätt – inte snabbt.

Skynda långsamt
När du väl kommit i gång och börjar få ordning på tekniken är det lätt att bli fartblind. Tävla bara med dig själv, ingen annan. Lyfter personen bredvid dubbelt så mycket? Det betyder inte att du också måste göra det. Börja med lätta vikter och arbeta dig långsamt uppåt.

Lyssna på din kropp
Att utmana dig själv är inte samma sak som att hålla på tills det gör ont. Tränar du för länge eller för hårt kan det leda till skador eller förvärra en skada som redan uppstått. Kondition går relativt snabbt att träna upp men det tar det betydligt längre tid för hållfastheten i leder, ligament och muskulatur att öka. Går du ut för hårt blir du lätt skadad.

Värm upp och varva ner
Uppvärmning är ett bra sätt att göra kroppen redo för träning. Det ökar din puls gradvis och hjälper dina muskler och leder att komma i gång. Några minuter av trampande på en träningscykel, hoppa hopprep eller jogga sakta. Använd också några minuter efter träningen för att varva ner. Det kan göra så att träningsvärken inte blir så omfattande.

Källa: Hälsoliv

Kort och intensiv motion räcker långt!

Är ett av dina argument för att inte träna, att du inte har tid? Då ska du läsa det här!

I en kanadensisk studie lät forskarna testpersoner cykla med mycket hög intensitet på motionscykel, i 3 x 20 sekunder. De här intensiva intervallerna varvades med lättare cykling. Samtidigt rörde sig en kontrollgrupp med måttlig intensitet. Man kunde konstatera att snabbträningspassen på totalt 10 minuter – det vill säga intervaller varvat med lugn cykling – var lika effektiva som att träna i 45 minuter i måttlig fart. Båda träningstyperna innehöll två minuters uppvärmning och tre minuters nedvarvning per pass.

Under 12 veckor cyklade intervalltränarna sammanlagt totalt sex timmar, medan kontrollgruppen som tränade de måttligt intensiva längre passen höll på i hela 30 timmar. Slutresultatet för hälsan blev likadant! Testpersonerna fick flera förbättrade egenskaper: den aerobiska konditionen höjdes, förmågan att reglera blodsockret förbättrades, liksom muskelfunktionerna.

Högintensiv intervallträning är något som tävlingsidrottare har använt sig av länge. Men snabbträning är alltså bra också för vanliga motionärer. Så vad väntar du på? Spurta dig till bättra mående!

Källa: Yle

Träningstips vid artros och ledvärk

Även om man har artros och ledvärk så kan och bör man träna – givetvis på en nivå som passar en själv. Här är några tips på aktiviteter som förbättrar konditionen och minskar smärtan.

Gång
Förbättrar konditionen och minskar smärtan. Bär lätta skor med bra stöd och stötdämpning. Gå på jämn mark och undvik att gå på asfalt, utan välj ett mjukare underlag. Tänk på att hellre gå långsammare än för fort. Du ska inte använda gång som motionsform om du har svår artros i höfter, knän eller fötter.

Stavgång
Stavgång ger mindre ledbelastning och är bra om du har svårare förslitning i höfter, knän eller fötter. Det ger även en bra effekt vid rygg- och nackbesvär. Använd stavarna rytmiskt, gå skidgång (höger fot – vänster arm, vänster fot – höger arm). Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendelrörelse som inte gör ont i axeln. Stavarna ska nå en decimeter ovanför armbågen när man står med armen längs sidan av kroppen. Välj stavar med reglerbar längd.

Löpning
Om du vill löpträna bör du starta med träning som ökar styrkan och rörligheten i benen. Spring på jämnt, fast underlag. Undvik om möjligt att springa på asfalt. Använd skor med bra stöd och stötdämpning. Öka längden på träningen eller intensiteten väldigt långsamt.

Löpning i vatten (Aquajogging)
Att löpa i vatten är en skonsam träningsform eftersom det är samma rörelsemönster som vid löpning på land, men utan belastning på höfter, knän eller fötter. Det är viktigt att du använder rätt teknik, dvs mer upprätt än liggande och att du har en för ändamålet avsett flytväst. Din sjukgymnast kan informera om vilken intensitet (steg/minut) du bör ha.

Simning/Vattenjympa
Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten och det ger en mycket liten påfrestning på lederna. Många simhallar har speciella program för patienter med ledbesvär. Tänk på att träna i tillräckligt djupt vatten.

Cykling ute eller på motionscykel
Vid cykling använder du de stora muskelgrupperna i benen samtidigt som det ger en lång ledbelastning i knäna. Detta gör cykling till ett bra sätt att öka konditionen och muskelstyrkan samtidigt som sjukdomsaktiviteten minskar. Det är viktigt att sadel och styre är rätt inställda. Sadelhöjden ska vara sådan att knäet är 10-15 grader böjt då det är som mest sträckt. Välj cykel med bekväm sadel och där det är lätt att justera sadel och styre.

Dans
Dans är ett bra och roligt sätt att öka sin kondition. Tänk på att välja skor som ger ett bra stöd och stötdämpning och att underlaget är sviktande, t ex trägolv. Ha en stol till hands för avlastning eller vila.

Källa: Artrox

Social kompetens: 7 egenskaper att utveckla

Social kompetens handlar inte om att vara en utåtriktad pratkvarn. Social kompetens handlar snarare om dessa sju egenskaper, som du alltså bör satsa på att utveckla:

1. Att acceptera regler och normer
På det mest grundläggande planet handlar social kompetens faktiskt om att följa normer: komma i tid till möten, vara välvårdad och presentabel, uppträda artigt och civiliserat, inte ha sydstatsflaggan tatuerad i pannan, och så vidare. Många arbetsgivare har vittnat om att en hel del ”curlade” ungdomar och unga vuxna har problem med just den här typen av social kompetens.

2. Att lyssna aktivt
En aktiv lyssnare tolkar och utvärderar det hen hör och utgår från det när hen väl själv bryter in i samtalet. Lyssna och häng fast vid orden som du hör, så kommer din nästa replik att bli både oväntad och intressant för såväl dig som den du pratar med.

3. Att ge och ta
Förmågan att både ge och ta i sociala sammanhang är nära besläktad med det aktiva lyssnandet. Det handlar om att både dela med sig av sina egna intressen och kunskaper, och ta till sig det som andra har att erbjuda. Om kollegan lyssnar på dina långa utläggningar om ishockey så bör du också lyssna på kollegans tjat om flugfiske. Ge och ta.

4. Att se saker ur andras perspektiv
Att se saker ur andras perspektiv är delvis en fråga om empati. Det handlar också om att aktivt, på en rent intellektuell nivå, byta perspektiv – och inte ge sig förrän man verkligen förstår hur den andra tänker. Visst kan det finnas skäl att tycka genuint illa om vissa människors åsikter och värderingar. Men om du vill vara empatisk – och socialt kompetent – så måste du kunna se världen ur andra människors perspektiv, även om det perspektivet känns väldigt främmande.

5. Att bidra till det gemensamma
Att bidra till det gemensamma handlar i grunden om att se sig själv som lika delansvarig som alla andra. Vem stannar kvar fem minuter extra efter mötet och plockar undan kaffekopparna? Varför inte du? Då och då måste man släppa sin självupptagenhet och göra sådant som är bra för gruppen. Notera när andra människor gör någonting enbart för gruppens bästa. Brukar du själv göra det? Om inte, varför inte börja nu?

6. Att våga vara sårbar
För den som har modet att vara sårbar så är det ett fantastiskt sätt att komma närmare andra människor och få dem att slappna av och känna tillit. För att bli socialt kompetent måste du helt enkelt våga ta risker och ”utsätta dig” för andra människor, hur obehagligt det än känns. Gör det steg för steg – du kommer knappast att ångra dig.

7. Att säga god morgon, tack och förlåt
Social kompetens är en egenskap som bor i språket, inte minst i de små och till synes ganska obetydliga orden. Säger du ”god morgon” när du kommer till jobbet och ”hej då” när du går hem? Hälsar du på kassörskan i mataffären? Säger du ”tack” när någon håller upp en dörr? Säger du ”förlåt” när du har gjort fel eller klantat dig? Gör det – och säg det högt och tydligt, så att det framgår att du verkligen menar det du säger.

Källa: Motivation.se