Märkt: tips

Dags att byta jobb?

Stanna kvar på jobbet? Eller söka nya utmaningar hos en annan arbetsgivare, eller varför inte i ett eget företag? Grubblar du, men törs inte riktigt ta steget? Här är några tips som kan hjälpa dig på vägen:

1. Ta dina känslor på allvar.
Om du känner att det är tungt och jobbigt att gå till jobbet, om du tänker ”usch, fy och blä”, då är det ett tecken på att du är inne på fel spår. Ta tag i det, så slipper du ha ångest och bara må sämre.

2. Sätt en deadline
Du måste inte fatta beslutet i dag om du ska prova något nytt eller inte. Men dra inte heller ut på beslutet i det oändliga. Om du bestämmer datum för när du ska ha gjort ditt val blir du mer fokuserad.

3. Analysera
Väg för- och nackdelar mot varandra. Vilka nackdelar innebär det att stanna kvar på ditt nuvarande jobb? Fördelar? Vad är vinsten om du går vidare, både för dig och andra? Och vad kan det kosta? Vilket beslut rimmar bäst med vad du värderar i livet?

4. Planera
Kanske går det att hitta en lösning där du stannar kvar på ditt nuvarande jobb under en tid, medan du förbereder dig för ett byte av jobb längre fram? Kanske studera på halvtid och jobba på halvtid? Gör en realistisk plan – och följ den.

Källa: Metro

Social kompetens: 7 egenskaper att utveckla

Social kompetens handlar inte om att vara en utåtriktad pratkvarn. Social kompetens handlar snarare om dessa sju egenskaper, som du alltså bör satsa på att utveckla:

1. Att acceptera regler och normer
På det mest grundläggande planet handlar social kompetens faktiskt om att följa normer: komma i tid till möten, vara välvårdad och presentabel, uppträda artigt och civiliserat, inte ha sydstatsflaggan tatuerad i pannan, och så vidare. Många arbetsgivare har vittnat om att en hel del ”curlade” ungdomar och unga vuxna har problem med just den här typen av social kompetens.

2. Att lyssna aktivt
En aktiv lyssnare tolkar och utvärderar det hen hör och utgår från det när hen väl själv bryter in i samtalet. Lyssna och häng fast vid orden som du hör, så kommer din nästa replik att bli både oväntad och intressant för såväl dig som den du pratar med.

3. Att ge och ta
Förmågan att både ge och ta i sociala sammanhang är nära besläktad med det aktiva lyssnandet. Det handlar om att både dela med sig av sina egna intressen och kunskaper, och ta till sig det som andra har att erbjuda. Om kollegan lyssnar på dina långa utläggningar om ishockey så bör du också lyssna på kollegans tjat om flugfiske. Ge och ta.

4. Att se saker ur andras perspektiv
Att se saker ur andras perspektiv är delvis en fråga om empati. Det handlar också om att aktivt, på en rent intellektuell nivå, byta perspektiv – och inte ge sig förrän man verkligen förstår hur den andra tänker. Visst kan det finnas skäl att tycka genuint illa om vissa människors åsikter och värderingar. Men om du vill vara empatisk – och socialt kompetent – så måste du kunna se världen ur andra människors perspektiv, även om det perspektivet känns väldigt främmande.

5. Att bidra till det gemensamma
Att bidra till det gemensamma handlar i grunden om att se sig själv som lika delansvarig som alla andra. Vem stannar kvar fem minuter extra efter mötet och plockar undan kaffekopparna? Varför inte du? Då och då måste man släppa sin självupptagenhet och göra sådant som är bra för gruppen. Notera när andra människor gör någonting enbart för gruppens bästa. Brukar du själv göra det? Om inte, varför inte börja nu?

6. Att våga vara sårbar
För den som har modet att vara sårbar så är det ett fantastiskt sätt att komma närmare andra människor och få dem att slappna av och känna tillit. För att bli socialt kompetent måste du helt enkelt våga ta risker och ”utsätta dig” för andra människor, hur obehagligt det än känns. Gör det steg för steg – du kommer knappast att ångra dig.

7. Att säga god morgon, tack och förlåt
Social kompetens är en egenskap som bor i språket, inte minst i de små och till synes ganska obetydliga orden. Säger du ”god morgon” när du kommer till jobbet och ”hej då” när du går hem? Hälsar du på kassörskan i mataffären? Säger du ”tack” när någon håller upp en dörr? Säger du ”förlåt” när du har gjort fel eller klantat dig? Gör det – och säg det högt och tydligt, så att det framgår att du verkligen menar det du säger.

Källa: Motivation.se

Det här behöver hjärnan för att må bra

Kroppen mår bra av bland annat motion och bra mat. Men vad behöver hjärnan?

Kost
En varierad kost ger hjärnan den energi och de näringsämnen den behöver för att kunna fungera
optimalt. En ensidig kost kan istället göra att vi känner oss trötta och får svårt att koncentrera oss.

Stimulans
Hjärnan behöver precis som musklerna stimulans och träning. Genom att exempelvis spela memoryspel
eller musikinstrument tränas hjärnan och minnet kan förbättras.

Trygghet
En trygg miljö med uppmuntrande och stödjande personer i ens närhet leder till minskad negativ stress
och ökade möjligheter för hjärnan att minnas och lära sig nya saker.

Sömn
Sömnen är viktig för att bearbeta och lagra minnen om vad vi varit med om under dagen. Under sömnen överförs information från hippocampus, där nya minnen bildas, till hjärnbarken, där minnena lagras.

Motion
Fysisk aktivitet ökar blodflödet i hjärnan och stimulerar även nybildningen av nervceller i hippocampus,
vilket kan förbättra minne, inlärning och koncentrationsförmåga.

Källa: Nationellt resurscentrum för biologi och bioteknik

10 bra saker att göra om du har en dålig dag

Alla har dåliga dagar ibland. Rena skitdagar, om vi ska vara helt ärliga. Det ingår liksom i livet. Då är det skönt att veta att det finns tricks som faktiskt funkar för att få oss på åtminstone lite bättre humör. Spara listan!

  1. Drick något varmt. En forskningsstudie visar att varma drycker, såsom te, kaffe eller varm choklad även skapar en varm inre känsla.
  2. Mys med hunden eller katten. Husdjur gillar oss precis som vi är, vi behöver inte se ut på ett visst sätt eller prestera. Även om vi har en dålig dag älskar de oss likafullt. Att gosa med husdjur frigör dessutom må-bra-hormoner som oxytocin, serotonin och prolactin.
  3. Läs positiva citat. När vi känner oss lite nere är det skönt att veta att andra har känt likadant.
  4. Gå ut! Det låter kämpigt, när vi kanske bara vill dra täcket över oss och ligga och titta på Netflix hela dagen. Men bara tjugo minuter ute i naturen eller en promenad i en skogsdunge får oss att må bättre. Passa gärna på att lyssna på naturens ljud så mår du ännu bättre. Ett fågelkvitter eller vattenskvalp gör stor skillnad.
  5. Skriv i en ”Bra”-bok. Att skriva ner några saker som man har gjort under dagen som trots allt har varit bra, bygger självkänsla. Det har hjälpt många att må lite bättre med sig själv.
  6. Rensa i röran. Ta bort alla de där kläderna som gör dig missnöjd. Felköpen, jeansen som inte passar, kläder som sitter dåligt. Ut med dem bara! Och saker du aldrig använder i köket. Släng, eller ge bort! Genom att rensa ut skapar vi utrymme för nya saker i vårt liv, som gör oss gladare.
  7. Hjälp någon. Gå aktivt ut och leta upp någon du kan hjälpa. Det kan handla om att skotta fram en bil i snön eller lyfta upp en barnvagn eller bära någons tunga matkassar. Du mår lite bättre och den du hjälper blir lite gladare – vilket smittar av sig på dig. Allting smittar, som bekant.
  8. Läs en god bok. På bara sex minuters bokläsning stressar vi ner – och det finns så många makalöst fascinerande människoöden vi kan förlora oss i. Både de påhittade och de verkliga. Välj en favorit, njut och glöm den ibland rätt trista vardagen.
  9. Rör på dig. Om du orkar, gå till gymmet, eller spring, ta en långpromenad, cykla, simma, åk ut en sväng med skidorna eller ta ett danspass med glad musik. All form av fysisk aktivitet får oss att må lite bättre. Det är sen gammalt.
  10. Ta en tupplur. Du blir inte bara mer avstressad av en tupplur, du skärper också din kognitiva förmåga och sötsuget minskar. Bara en sån sak!

Källa: Vardagspuls

7 knep som hjälper dig att bli bättre på att samarbeta

Att kunna samarbeta är lika viktigt i privatlivet som på arbetsplatsen, men det kan många gånger vara svårt. Med hjälp av dessa enkla knep blir du en expert på att samarbeta.

  1. Ta inte allt personligt! Det är inte alltid så lätt att skaka av sig kritik eller motsättningar som dyker upp på jobbet. Men det är viktigt att försöka att inte ta allt personligt. Tänk dig att det bara är ditt arbets-jag som ska ta åt sig av kritiken, och inte ditt privat-jag.
  2. Skapa VI-känsla! I grupparbete är det viktigt att man skapar en gemenskap där man försöker hjälpa varandra. Om någon i gruppen är ny eller behöver extrahjälp är det viktigt att se det som hela gruppens uppgift att lösa och inte bara den personens bekymmer.
  3. Välj dina krig! När man ska samarbeta med andra människor kan det vara någon som inte håller med dig, eller inte bejakar dina idéer. Försök att välja dina strider. Att kompromissa kommer gynna både dig själv och hela gruppen.
  4. Kritisera inte inför andra! Om du inte kommer överens med någon eller vill ge någon konstruktiv kritik är det bättre att du gör det enskilt till den personen, och inte framför hela gruppen.
  5. Ha en positiv inställning! Det har gjorts studier som visar att känslor smittar av sig på andra människor snabbare än vi tror. Men att vara negativ kan inte bara vara smittsamt för andra, utan det kan även framställa dig i dålig dager. Försök därför att vara positiv till andra personers tankar och idéer.
  6. Var effektiv! Tidsbrist är något som de flesta är drabbade av, så försök vara så effektiv du bara kan. Dubbelkolla vilka som faktiskt behöver delta på ett inbokat möte, och hur ni bäst kan utnyttja den utsatta mötestiden.
  7. Lär känna den du ska samarbeta med! Jobbet blir ofta både mer effektivt och roligare när du lär känna den eller de personer du ska jobba med.

Källa: ClasOhlson